ثبات الوزن
لماذا لا ينزل الوزن رغم الدايت والرياضة؟
ما هو ثبات الوزن؟
ثبات الوزن يعني توقف نزول الوزن لفترة رغم الالتزام بالأكل أو التمارين.
وهو شيء طبيعي جدًا يحدث لكثير من الأشخاص أثناء رحلة النزول.
---
أسباب ثبات الوزن
1. انخفاض الحرق مع الوقت
عندما ينزل الوزن، الجسم يحتاج سعرات أقل، لذلك قد يصبح النزول أبطأ.
2. فقدان العضلات
الحميات القاسية وقلة البروتين قد تقلل الكتلة العضلية، مما يبطئ الحرق.
3. احتباس السوائل
التوتر، قلة النوم، الدورة الشهرية، أو زيادة الملح قد تسبب احتباس سوائل يجعل الميزان ثابتًا.
4. عدم حساب السعرات بدقة
بعض الأشخاص يستهلكون سعرات أكثر دون ملاحظة.
5. قلة الحركة اليومية
حتى مع التمرين، قلة الحركة باقي اليوم قد تقلل الحرق.
6. اضطراب الهرمونات
مثل:
- مقاومة الإنسولين
- تكيس المبايض
- خمول الغدة
- ارتفاع الكورتيزول
---
أعراض مرتبطة بثبات الوزن
- توقف النزول لفترة
- الانتفاخ
- الإرهاق
- الجوع المستمر
- فقدان الحماس
---
كيف نتعامل مع ثبات الوزن؟
- زيادة البروتين
- تمارين المقاومة
- تحسين النوم
- تقليل التوتر
- زيادة الحركة اليومية
- الصبر وعدم تقليل الأكل بشكل مبالغ فيه
---
علاقة الرياضة بثبات الوزن
أحيانًا الجسم يبني عضلات ويخسر دهون بنفس الوقت، لذلك الميزان لا يتحرك لكن المقاسات تتحسن.
لهذا لا يجب الاعتماد على الميزان فقط.
---
الخلاصة
ثبات الوزن لا يعني فشل.
غالبًا الجسم يحتاج تعديل بسيط أو وقتًا أطول للاستجابة بطريقة صحية.
